久坐上班族看過來！「三招」教你擺脫腰部&肩頸疼痛困擾
現代人長時間低頭使用3C產品、久坐辦公桌前，導致肩頸僵硬、腰部疲勞痠痛。今天就來分享幾招，可使腰部及肩頸得到舒緩疲勞的幾個小秘訣。
圖片來源:canva
緩解腰痠背痛
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(1)雙腳打開比肩寬一些，(2)右手往小腿去，左手往天空去，(3)上半身往右下方走，感覺左側腰背拉伸，停留30秒換邊，完成5組。
肩頸痠痛舒緩
所謂YTWL運動，透過模仿英文字母YTWL，往各個方向均勻地訓練肩胛骨周圍的肌羣。(1)準備一條160-180公分的彈力帶，目測大概彈力帶的一半並採在它中間，(2)接着依序模仿Y英文字母動作慢慢往上拉，拉到最高並停留，保持呼吸停留三秒，控制速度，放下時務必慢慢地放下來，(3)以上動作重複10組，並依字母Y、T、W、L順序完成。
上述方法不僅適用於上班族，任何長時間坐着工作的人都可以受益。放鬆腰部和肩頸，希望大家在工作中也能關注身體的健康。還想了解更多關於運動健康的相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧！
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