想通過跑步實現減肥 跑者須避免8個錯誤做法
本站體育9月5日報道：
很多跑者想通過跑步實現減肥，這的確是一個科學的方法。但是，有一些普遍的不正確的做法，會影響跑者減肥的效果。如果能夠避免這些錯誤，跑者減肥能取得事半功倍的效果。
錯誤一：高估燃燒的熱量
跑步確實比其他大部分運動消耗的熱量都多，男性平均每公里跑步消耗100卡路里左右的熱量，女性平均每公里消耗70卡路里左右的熱量。但是，有些跑者高估了自己消耗的熱量，於是在跑後的補給時攝入的熱量高於了消耗的熱量，這樣只會增肥而不會瘦下來。
錯誤二：喝過多高熱量飲品
有些跑者錯誤的以爲飲品中含有的熱量比較少，於是就少吃食物多喝飲品。實際上，運動飲料、水果汁、啤酒、紅酒等含有的熱量都比較多，特別是含酒精的飲品，很容易就抵消掉跑步的功勞。
錯誤三：跑後不補給
高強度跑步之後，跑者的能量被消耗很多。有的跑者認爲此時保持飢餓狀態會有利於減肥，然而很多跑者實際上會感到更加飢餓，從而導致之後的正餐時攝入更多的食物。正確的做法是，跑步結束半小時之內補充一些碳水化合物和蛋白質，促進身體恢復和肌肉修復。
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錯誤四：跑步中途補給過量
如果跑步時間在1個小時以內，跑者只需要喝水即可，不需要再吃其他食物。超過1個小時的跑步，跑者可以通過運動飲料、凝膠、能量棒等來補充體能，但也要合理攝入，因爲它們的營養密度比較高。
錯誤五：急於求成
爲了能夠快速實現減肥，有的跑者想一次性改掉自己所有的不足，從作息、飲食到訓練，希望自己能一下子做的全部正確。這樣的想法固然是好，但操作起來難度較大。跑者不妨循序漸進，從一些小的改變開始做起，給自己留有一定的緩衝區間。
錯誤六：完全避開脂肪攝入
很多人把脂肪看成是肥胖的罪魁禍首，實際上，人體是離不開脂肪的，飲食結構中脂肪也佔據着重要地位。正常情況下，脂肪要爲人體提供20-30%的熱量纔是合理的。只不過，跑者需要攝入健康的不飽和脂肪，限制飽和脂肪的攝入量，儘量避免反式脂肪的攝入。
錯誤七：空腹跑步
空腹跑步時能夠消耗更多的脂肪？這種說法聽起來很合理，但實際上並非如此。如果晨跑在30分鐘以內，跑者是可以空腹跑步的，因爲體內還有糖原來提供能量。但如果跑步時間較長或強度較大，就需要在跑前1個小時攝入100-200卡路里的熱量，這樣才能滿足身體的需求，否則在空腹的情況下就沒有能量維持高強度的跑步，消耗的熱量也就會更少。
錯誤八：不及時調整訓練計劃
剛開始跑步的時候，跑者可能會發現自己的體重下降迅速，但過了一段時間卻發現體重基本保持不變。這是因爲身體已經適應了之前的訓練強度，產生了抗性。此時需要跑者調整訓練計劃，讓身體感受到更大的挑戰性，才能實現持續減肥。
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